klatka barki

Witam. Mam 19 lat. Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp) Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: [...]

[...] dni :) robiłem 30 dni act (był art) trening na mase teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie szeroko na atlasie 15.12.10.10 rozpiętki 15.15.15 uginanie rąk na modlitewniku [...]

[...] 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po rozpiętkach na każdą partię mięśniową po ćwiczeniu (taki jakby HST,ale klatę zostawić jak tu w tym schemacie) ? lub w [...]

[...] regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm . Mam 22lata Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche tkanki [...]

Witam Od razu mówię że nie jestem żadnym 'zacharem' nie ważę 120kg i nie mam bicepsu 45cm. Chodzę na siłownie od pół roku więc chyba zaliczam sie do początkujących. Dużo siły nie mam... ważę 61kg przy wzroście 177cm. Może da sie z tym planem coś zrobić żeby był 'na masę' bo na tym mi najbardziej zależy. Treningi 3x w tygodniu bez ograniczenia [...]

[...] szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu. Typ ektomorficzny: długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie. Typ mezomorficzny: potężna klatka piersiowa, długi tors, wielka siła i solidne umięśnienie. [...]

Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening . Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie [...]

Cześć! Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu (barki+nogi+brzuch, klatka+biceps, triceps+plecy). Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

Mam 2 treningi i nie wiem ktory lepszy do creatyny Poniedzialek Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie [...]

Witam! Prosze o skonfigurowanie planu na mase za wszystkie odp z gory thx . A wiec moj staz to 1 rok moja waga 80kg plan wyglada nasteujaco: Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 [...]

Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]

[...] podstawowe oraz garsc informacji: Czy mozna laczyc redukcje "oponki" z rozwojem masy miesniowej? Trening: Silownia 4x w tygodniu. Planowany uklad cwiczen: Poniedzialek(klatka): 1. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce (prostej) - gdzie 2 ostatnie serie z wiekszym obciazeniem niz dwie pierwsze. 2. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce skosnej - [...]

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]

Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 [...]

Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu: PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Pompki na poręczach W poniedziałek i piątek ćwicze całą górę, ale najmocniej w poniedziałek dostaje klatka i triceps - w piątek natomiast plecy i biceps. Barki zawsze zostają z innymi partiami przećwiczone i same też są „atakowane". Nogi to wiadomo podstawowymi ćwiczeniami. [...]

Cześć, Panowie, oceńcie moją dietę. Trenuję 5-6x w tyg. Po krótce opiszę jak wygląda tygodniowy trening. Pon - klatka Wt - barki Śr - Plecy Czw - Ręce Pt - Klatka Sb - nogi Nd - wolne Natomiast dieta wygląda następująca : I śniadanie godz. 6 15 50g płatki owsianne górskie 2łyżki stołowe miodu jabłko garść orzechów włoskich, 1000mlg omega 3 oraz [...]

[...] przy chwilowej kontuzji kolana (nie wyklucza to treningow nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia [...]